Não é provável que você se lembre mas o primeiro exercício que você fez na vida é o mais importante de todos. Se você tem filhos, por instinto ou de tanto ouvir sua mãe falar, o colocou de bruços para aprender a sustentar a cabeça. Chamado “Superman” - porque imita a posição de voo do Super-homem -, é o primeiro treino da nossa vida, e é algo que nunca devemos deixar de fazer.
Esse exercício é o principal responsável pela sustentação da coluna. Primeiro passo no fortalecimento da musculatura paravertebral faz com que o bebê possa evoluir para posição de quatro apoios, engatinhar, sustentar a posição sentada e então ficar de pé. Também serve de base para outros exercícios.
Os 10 motivos para você começar a fazer esporte e deixar de vez o sofá
Infelizmente depois que aprendemos a ficar de pé, esquecemos dele. A falta desse treino ao longo da vida pode trazer, além de uma má postura, desvios de coluna, dores e hérnias.
A medida que crescemos nosso corpo se modifica e ele deve estar sempre sendo treinado para essas mudanças. É assim com as crianças em idade escolar, quando ganhamos ou perdemos peso, quando ficamos mais altos, quando a mulher engravida, quando nos machucamos, passamos por alguma cirurgia ou, por algum motivo, modificamos algum habito diário. Fortalecer a musculatura é o único remédio para evitar que esses problemas surjam. O exercício é muito simples.
Vamos começar agora?
Movimento do exercício lembra o voo do Superman (Foto: Divulgação)
- Deite-se no chão ou em uma superfície firme com braços e pernas juntas esticadas.
- Pense em contrair os glúteos e as costas, tirar os braços e as pernas do chão sem dobrá-los.
- Estique-se o máximo como se alguém te puxasse pelas mãos e pelos pés.
- Lembre-se de manter a cabeça entre os braços com o rosto para baixo, como se estivesse voando e vendo a cidade de cima.
- Não olhe para frente, você não vai querer bater em um avião.
- Mantenha a posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir, e descanse 30 segundos. Repita quatro vezes.
Faça todos os dias com sua família, na academia, antes do banho, no intervalo do almoço, antes da corrida ou antes de qualquer treino.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
DEBORAH POVOLERI
Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. Possui certificações internacionais como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Atua como Head Coach de CrossFit e Personal Trainer.
